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越野跑冠軍細談征服香港群山心得 為初學者提供建議

《南華早報》Morning Studio 團隊
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在香港越野跑

香港擁有各式各樣的壯麗景色,包括連綿起伏的綠色山巒、陡峭的懸崖和星羅棋布的島嶼,是登山者和越野跑手享受大自然的熱點。

越野跑愛好者不但可以在不同的遠足徑測試自己的耐力,也可以挑戰自己,一氣呵成完成數百公里的路程。現年45歲的香港越野跑冠軍羅楚健「楚大俠」表示,香港為越野跑初學者提供了豐富的路線選擇。他在過去22年內參加了100多場長距離比賽,並且曾經在3天內征服了香港最高的100座山峰。

山徑沿途的美景

「近年香港參與越野賽跑的人越來越多,」羅楚健說,「這項運動漸漸開始流行,尤其適合喜歡到世界各地探索大自然同時挑戰自我的人。」香港的山徑長度普遍為50至100公里,賽事路程較其他國家短,因此許多跑手也透過參加香港的賽事,獲取參與國際比賽的資格。

「香港的天氣炎熱潮濕,對越野跑手來說可能會比較吃力,幸好現今市面上的運動裝備較以前進步,例如能量果凍和便攜式營養補充品可讓跑手迅速補充體力。越來越多專業的越野跑教練開班授課,也可幫助新手們藉着更全面的訓練讓技術更上一層樓。」

香港的山徑普遍適合初學者

羅楚健在香港政府土地註冊處任測量主任一職,他一直定期參加不同規模的馬拉松比賽。他在2000年首次接觸最受歡迎的國際越野跑賽事──「樂施毅行者」山賽。參加者需組成4人隊伍參賽,限時48小時內完成挑戰全長100公里、位於新界的麥理浩徑,該賽事同時為非洲和亞洲進行扶貧籌款。

他自此愛上了越野跑,並堅持每年參加這項賽事。他的隊伍在2015年首次獲得冠軍,其後更在澳洲、紐西蘭、日本和南韓贏得了其他5項「樂施毅行者」100公里賽事。與此同時,他也曾到中國北方的戈壁沙漠和美國加州的死亡谷,經歷在極端天氣下參賽的非凡體驗。

「我在開始越野跑前,根本無法想像如何能長時間地不斷跑步。但我漸漸發現,只要配合適當的鍛鍊,自己也是可以做到的。讓我最高興而且驕傲的,是自己竟然能將不可能變成可能。」

越野跑是一場耐力戰

儘管越野跑手經常要獨自完成長距離的路程,不過羅楚健更喜歡跟志同道合的朋友一起訂立訓練目標,如提升速度、鍛鍊登山技巧和耐力等,並相約在週末進行特訓。他也會定期到位於新界東北的八仙嶺郊野公園衛奕信徑進行訓練,跨越以中國神話中的「八仙」命名的8座高低不同的山峰,其山脊線合共10公里長。

沿著通往香港最高峰──大帽山的登山徑,能一覽香港全景和維多利亞港的天際線,這讓人目不暇接的景色讓羅楚健禁不住多次回到這座山上,他讚嘆道:「這片海天一色的美景實屬香港獨有!」

越野跑手也能在參加每年一度的「飛越大嶼™ by UTMB®」賽事時,欣賞風景如畫的香港最大島嶼──大嶼山,此賽事提供不同長度的路線供不同程度的跑手選擇。參賽者沿途可將大嶼山的崎嶇海岸線盡收眼底,包括圍繞大澳的地標、被稱為「四靈獸」的4座山峰──象山、虎山、獅山和尖峰山(鳳山)。「由於飛越大嶼賽事的出發時間設在晚間,每一次我都帶著睡意起跑。鳳凰山雲霧繚繞的美景實在令人難以忘懷,每次我都感到好像置身仙境一樣。」羅楚健認為,最具挑戰性的是從羗山到大澳的山脊路段,需要消耗大量體力,跑手需要非常專注地完成。

在大嶼山越野跑

「我最喜歡探索島上有趣的岩石,例如獅山旁有一塊岩石,看上去彷彿是一隻雞和一隻狗在對峙;大東山附近也有一塊跳板石,是著名的打卡熱點。」

羅楚健鼓勵喜歡挑戰自我的跑手可以嘗試到郊外的山徑進行越野跑,發掘香港的郊野面貌。他說:「經過22年的越野跑生涯,還是有很多未探索過的地方,我會繼續探索越野跑這項運動的可能性,並在過程中不斷認識新朋友。」

越野跑手羅楚健在跑步前熱身

羅楚健給越野跑初學者的5個建議:

  1. 由於香港大部分山徑以混凝土鋪設,對跑手膝蓋和腿部肌肉的負荷會較重,因此需要特別留意並在事前進行針對性訓練。
  2. 要確保已進行足夠訓練,以加快在山與山之間的路程中恢復體力的速度。
  3. 首次參加越野跑賽事前應先研究並熟讀路線,以免迷路。
  4. 針對特定賽事進行訓練時,應仔細研究末段的路線,以擬定在體力開始消耗後的應對計劃。
  5. 在賽事初段應儘量保留體力,以應付隨時出現的突發情況,如天氣轉變或肌肉疲勞等。

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